Salivazione abbondante, fastidio allo stomaco, malessere generale… A molti di noi sarà capitato di avere un attacco di nausea. È una situazione molto fastidiosa, spesso seguita da vomito. Scopriamo insieme le cause della nausea e vediamo come attenuare questo sgradevole sintomo.
Perché può insorgere la nausea?
La nausea è un disturbo caratterizzato da una sensazione di malessere e debolezza, associati all’impulso di vomitare. Questa condizione può essere il segnale di una generale alterazione dell’equilibrio gastrico.
La nausea di per sé non è una patologia, ma una reazione del nostro organismo. I fattori e le condizioni predisponenti sono molto diversi tra loro, scopriamone alcuni:
- Presenza di particolari stimoli fastidiosi (olfattivi, visivi, gustativi).
- Fattori ormonali (la nausea gravidica è una condizione tipica, soprattutto durante il primo trimestre).
- Mal di mare, mal d’auto, mal d’aria sono condizioni scatenanti.
- Assunzione di alcuni farmaci (ad esempio chemioterapici).
- Disturbi relativi ad alcuni organi (malattie gastrointestinali, cardiocircolatorie, renali, lesioni a carico dell’orecchio interno).
- Altre patologie (diabete, ulcera, labirintite, emicrania).
- Stati influenzali (gastroenterite virale).
- Problemi psicologici, stati emotivi intensi, ansia, tensione, stress.
- Indigestioni, intossicazioni alimentari.
- Contratture o dolori cervicali.
- Attività sportiva e sforzi fisici molto intensi.
Spesso, il senso di nausea ci sorprende al mattino, accompagnato da debolezza, malessere e capogiri. Ecco alcune cause:
- Cattive abitudini alimentari;
- Abitudini comportamentali poco bilanciate (come il dopo sbornia);
- Sindrome pre-mestruale;
- Possibile gravidanza;
- Specifici disturbi gastrointestinali;
- Pressione bassa;
- Emicrania;
- Artrosi cervicale;
- Carenza di ferro;
- Stanchezza dovuta a stress.
Come si manifesta la nausea?
Le sensazioni e i fastidi con i quali sopraggiunge la nausea sono? Pallore, vertigini e sudorazione sono significativi. Inoltre, possono insorgere:
- Sensazione di disgusto per il cibo o per alcuni odori;
- Fastidio a livello dello stomaco;
- Salivazione abbondante;
Non preoccupiamoci, ma vediamo subito come ridurre questa sgradevole sensazione.
Come possiamo attenuare la sensazione di nausea? Alcune dritte pratiche
In generale, i rimedi per alleviare la sensazione nausea hanno lo scopo di agire sull’origine del disturbo. Facciamo qualche esempio pratico:
- Se la nausea insorge con alimenti e odori troppo pungenti e penetranti, allontanarli potrebbe aiutare a ridurre il disturbo.
- Nel caso in cui la nausea fosse la reazione a una cura farmacologica, è consigliabile rivolgersi al medico per decidere come agire.
- Se la causa della nausea è il mal d’auto (o mal d’aria, mal di mare…) possiamo provare a cambiare posizione, a masticare qualche gomma, a utilizzare un braccialetto antinausea.
- Se la nausea si manifesta in seguito a stress o a una circostanza che provoca tensione, dovremmo provare ad alleggerire la situazione, cercare di capire cosa non va e provare a risolvere il problema, anche se spesso non è semplice.
Come abbiamo visto, la nausea può avere differenti cause, però è possibile individuare alcune pratiche di benessere trasversali, utili a ridurre il disagio. Scopriamo quali.
ABITUDINI ALIMENTARI CORRETTE
Potrebbe essere utile aggiustare le proprie abitudini a tavola, lo scopo sarà seguire un’alimentazione completa ed equilibrata:
- Non abbuffiamoci né digiuniamo, per non sottoporre il nostro stomaco a una sovralimentazione o all’eccessiva azione dei succhi acidi dovuti all’assenza di cibo;
- Consumiamo pasti regolari e facciamo due spuntini leggeri (yogurt, frutta fresca o frutta secca);
- Evitiamo il consumo frequente di cibi fritti, elaborati, pesanti, di difficile digestione;
- Mangiamo almeno tre ore prima di andare a dormire, per favorire una corretta digestione;
- Non abusiamo di alcolici e non beviamo a stomaco vuoto;
- Riduciamo o eliminiamo il fumo;
- La vitamina B6 può essere indicata poiché contribuisce ad attenuare la sensazione di nausea.
RIMEDI RAPIDI, DA APPLICARE IN CASO DI NAUSEA IMPROVVISA
Alcuni rimedi possono alleviare la sensazione di nausea che può insorgere all’improvviso:
Mastichiamo un alimento secco. Se la nausea compare la mattina appena svegli, possiamo masticare qualche cibo secco per tamponare i succhi gastrici. Fette biscottate, cracker, biscotti semplici o pane ben tostato sono indicati. Possiamo poi bere un tè senza limone e con poco zucchero, per agevolare la digestione.
Facciamo respiri profondi. Spesso, la nausea improvvisa può causare fiato corto e una leggera sensazione di tensione. Cerchiamo di fare respiri lunghi e profondi, può aiutarci a stare meglio.
Automassaggio o digitopressione. Alcuni “punti terapeutici” del nostro corpo, se massaggiati o toccati effettuando una leggera pressione, possono dare sollievo dalla nausea. Posizioniamo tre dita della mano opposta sotto la piega del polso. In questo punto, facciamo una leggera pressione col pollice e pratichiamo massaggi circolari.
Bevanda tiepida o calda. Se avvertiamo nausea soprattutto dopo un pasto abbondante e una difficile digestione, possiamo sorseggiare una camomilla, un tè o una tisana per alleviare il nostro disagio e favorire la digestione.
Aromaterapia. Come abbiamo accennato, la nausea può essere riconducibile a situazioni di stress e tensione. In questi casi, oltre a cercare di risolvere le situazioni di stress, possono essere utili gli oli essenziali (ad esempio quello alla lavanda o alla menta piperita), da massaggiare su polsi e tempie, per un leggero effetto rilassante.
