Correre per dimagrire? Scopri come fare con i nostri consigli
Vi è una strategia sportiva in grado di ottenere risultati efficienti a differenza dell’ottica del dimagrimento.
Intanto quello che conta è il rispettivo bilanciamento giornaliero equiparato fra lo sport all’alimentazione. Anche nella corsa il consumo calorico dipende dai rispettivi km che si percorrono, e non dalla velocità della corsa. Molti confondono l’aspetto tra la potenza e lo spazio percorso.
Ovviamente chi è più veloce può compiere più km nell’arco di tempo a disposizione e questo risulta essere molto vantaggioso per chi dispone di poco tempo.
Se si ha a disposizione un’ora al giorno da dedicare allo sport, è bene praticare una camminata non veloce, ovviamente non risulta efficace come la corsa poiché il tratto da percorrere è minore e lo sforzo fisico impiegato è diverso.
È vero poi che chi pensa che per dimagrire bastano pochi minuti, anche correndo veloce ma per almeno 20 minuti, non risulta alquanto efficiente.
Per dimagrire veramente è indispensabile praticare la corsa, ma bisogna scegliere la velocità adatta che consente di effettuare un maggior numero di chilometri nel tempo che si ha a disposizione. Occorre poi trovare una giusta distribuzione dello sforzo in base al livello di allenamento che consentirà di percorrere una strada abbastanza lunga.
Se si è dei principianti bisogna sempre alternare corsa e camminata, e camminare in modo da massimizzare i km che dovrete percorrere.
Cosa indossare per correre?
Anche l’abbigliamento è importante, poiché dovrà essere leggero e confortevole. Anche coprirsi troppo per sudare subito è un altro essere, poiché il sudore perso fa bene al proprio organismo, ma bisogna introdurre durante l’arco della giornata una grande quantità di acqua.
Per la corsa in inverno è importante gestire la temperatura corporea in modo costante, evitando un’eccessiva sudorazione. L’abbigliamento da indossare deve essere in materiale funzionale sintetico, termico e altamente traspirante. In questo modo, l’eccesso di sudore è immediatamente allontanato dalla pelle.
Per la corsa in estate dove le temperature aumentano e le giornate si allungano, bisogna adottare un abbigliamento che consente di sudare e liberarsi dalle tossine. La maglietta che si indossa, deve essere altamente traspirante, in questo caso i tessuti tecnici permettono di mantenere la pelle asciutta e fresca. E poi c’è da dire che correre troppo coperti da indumenti ci fa stancare e fermare prima, e vi fa fare meno chilometri.
Bisogna contare anche quella che è la frequenza delle rispettive corse, poiché fare 20 km in una solo uscita durante la settimana, comporta un dimagrimento molto lento differente a 3 uscite da 10 km.
Quanto correre per dimagrire? consigli utili sull’alimentazione
Ovviamente nel piano della corsa occorre seguire anche una buona alimentazione a regime.
In questo caso la strategia alimentare migliore è consumare un certo fabbisogno giornaliero da sentieri, senza dover integrare opportunamente la parte bruciata con l’attività sportiva, e dunque favorire il dimagrimento. Pertanto, si consiglia di uscire almeno 3 volte a settimana, limitando quelli che sono i km e in modo da essere pronti per le uscite successive.
Cosa introdurre nel proprio regime alimentare?
Gli alimenti che più di tutti aiutano a favorire un dimagrimento sano e naturale si possono suddividere in 3 grandi gruppi:
- Alimenti ipocalorici.
- Alimenti dietetici a base di fibre.
- Alimenti con un’alta concentrazione nutritiva che favoriscono l’attivazione del metabolismo.
Entriamo nel dettaglio
È importante inserire nella propria alimentazione una grande quantità di verdure, principalmente per le loro sostanze nutritive e per la concentrazione di acqua al loro interno.
Avocado, broccoli, finocchi, zucchine, cetrioli, carote, cavoli di bruxelles, insalata e spinaci sono i principali alimenti da inserire in una corretta alimentazione.
A queste verdure, si deve accostare o del pesce (magro) o della carne, preferibilmente bianca come il pollo.
Infine, un altro alimento molto prezioso è la frutta, assunta almeno a un’ora di distanza dai pranzi principali, costituisce un alimento a basso contenuto calorico, ovviamente non ci si può cibare di sola frutta, ma è opportuno bilanciare con altri alimenti come quelli indicati sopra.
Mela, pompelmo, pera e anguria, sono i principali frutti consigliati per riuscire a dimagrire in modo sano e naturale.
Se si vuole realmente dimagrire effettuando attività fisica è opportuno gestire anche l’alimentazione nel modo giusto.
In questa guida sono stati presentati gli opportuni consigli per praticare l’attività sportiva al meglio ed ottenere dei buoni e sani risultati, associati anche a una corretta alimentazione.
Non occorre correre tanto, ma basta distribuire anche per 5, 6 volte a settimana una mezz’ora di corsa giornaliera per avere dei risultati fatti di piccoli passi, ovviamente non bisogna strafare da subito poiché fa male, e comporta anche problemi ai muscoli a livello di acido lattico.
L’acido lattico porta anche a fermare l’attività sportiva se non può essere sopportato.
È bene quindi praticare la corsa senza fare passi veloci e accelerati, ma con piccole strategie e volontà si avranno dei risultati benefici di cui non se ne riuscirà a fare a meno.
