Le difese immunitarie rappresentano una barriera indispensabile per l’organismo, con la quale è possibile contrastare alcuni malanni di stagione, disturbi lievi e fenomeni come la stanchezza. Tuttavia molti agenti esterni possono comprometterne l’efficacia, per questo motivo è importante fornire l’apporto necessario per mantenere elevata la protezione del sistema immunitario.
Ad esempio possono ridurne l’efficacia lo stress, il mancato riposo, una cattiva alimentazione, gli sbalzi termici, i cambi di stagione e l’uso di medicinali. Alcune persone presentano carenze di sostanze specifiche, perciò è necessario intervenire attraverso l’integrazione alimentare. Ecco alcuni suggerimenti per rafforzare le difese immunitarie.
Alimentazione sana e attività fisica regolare
Innanzitutto è importante seguire una dieta sana ed equilibrata, consumando molta frutta e verdura fresche di stagione, cereali integrali e in generale cibi poveri di grassi saturi. Si tratta della base da cui partire, prima di adottare qualsiasi altro tipo di soluzione.
Allo stesso tempo è essenziale praticare attività fisica con regolarità, in base al proprio livello e alle possibilità personali. Lo sport infatti aiuta a regolare il metabolismo, consente di mantenere il pesoforma e migliora l’umore, diminuendo lo stress e l’ossigenazione del sangue.
Ovviamente per aumentare le difese immunitarie è importante non fumare, ridurre il consumo di bevande alcoliche e dormire almeno 7/8 ore a notte. Il mancato riposo notturno è una delle principali cause di infezioni, in quanto il corpo è più suscettibile agli agenti patogeni.
Integratori per rafforzare le difese immunitarie
Al giorno d’oggi è possibile utilizzare rimedi naturali fitoterapici, usufruendo dei benefici apportati all’organismo da parte di alcune sostanze di origine vegetale. Sul mercato si possono trovare tantissimi integratori alimentari per rafforzare le difese immunitarie, prodotti utili per far fronte a carenze e mancanze specifiche.
Ad esempio si possono acquistare prodotti a base di estratto di aloe vera, rinomata per le sue proprietà antinfiammatorie, depurative e immunostimolanti. L’aloe è in grado di ridurre le infiammazioni, con effetti cicatrizzanti e un’azione lenitiva in presenza di disturbi come l’artrite.
Un altro integratore molto utile sono le capsule di echinacea, una radice con ottime capacità immunostimolanti, ricca di antiossidanti come i flavonoidi. Non da meno sono i prodotti a base di acerola, una ciliegia selvatica tipica delle regioni dell’America centrale, con proprietà protettive e antidegenerative.
Integratori utili per le difese immunitarie basse sono anche quelli composti da acido citrico, betacarotene, estratti di limone e di arancio. Un’azione antinfiammatoria considerevole viene svolta anche dall’astragalo, da utilizzare anche insieme all’echinacea per un effetto più completo e significativo.
I rimedi erboristici per le difese immunitarie
Oltre all’alimentazione, all’attività fisica, ad uno stile di vita sano e all’integrazione alimentare, per migliorare l’efficacia delle difese immunitarie è possibile ricorrere ai rimedi erboristici. Si tratta di preparati naturali a base di erbe, da utilizzare per preparare tisane benefiche per l’organismo in grado di svolgere azioni antiossidanti e antidegenerative.
Tra quelli più efficaci ci sono i composti a base di propoli, un noto antibatterico naturale, la rosa canina ricca di vitamina A, B1 e C, oppure l’equiseto con i suoi numerosi sali minerali, ideale per rafforzare unghie e ossa. In questo caso la soluzione migliore è rivolgersi a un erborista esperto, oppure farsi consigliare il preparato più adatto alle proprie esigenze dal medico di famiglia.
L’importanza del riposo e l’opzione della meditazione
Come abbiamo accennato il riposo è davvero essenziale per evitare l’abbassamento delle difese immunitarie. Ovviamente è fondamentale dormire bene e gestire lo stress, nonostante oggi non sia facile, a causa dei ritmi frenetici della vita moderna. Allo stesso tempo è indispensabile ritagliarsi degli spazi solo per se stessi, prendendosi cura del proprio benessere.
Un aiuto arriva da discipline come la meditazione e lo yoga, estremamente utili per tenere sotto controllo lo stress e migliorare la qualità di vita. Adottare queste pratiche è veramente semplice, non bisogna comprare macchinari e si possono fare anche a casa, dedicando appena pochi minuti al giorno al relax del sistema nervoso.
Naturalmente è necessario rivolgersi a un istruttore professionista, tuttavia si possono trovare corsi piuttosto economici presso qualsiasi palestra. Altrimenti sono disponibili i classici video tutorial su YouTube, oppure i canali Instagram ufficiali dei maestri più popolari, un modo per curare sia il corpo che la mente.
