Per chi fa sport, quando è importante reintegrare? Prima, durante o dopo?

È ormai un dato di fatto che per condurre uno stile di vita sano ed equilibrato, oltre a seguire un regime alimentare vario e completo, è necessario praticare attività fisica.

Sempre più persone nel mondo decidono di praticare sport soprattutto per i benefici che esso apporta, non solo sullo stato di salute della persona ma anche sullo stato psicofisico generale.

All’attività fisica va quindi accostato un giusto regime alimentare che, alle volte, manca di alcuni nutrienti che possono essere assunti grazie agli integratori alimentari naturali.

In questo post scopriremo come reintegrare i nutrienti quando si fa attività fisica, se sia meglio assumere gli integratori prima, durante o dopo lo sport.

Sport e salute

Praticare sport, o in generale attività fisica, è considerato ormai un caposaldo del “vivere sano e bene”. Non sono pochi, infatti, i benefici che si traggono dall’attività motoria.

Che si decida di praticare un’attività motoria all’aperto o al chiuso, in palestre attrezzate o nell’intimità della propria casa, non si hanno più dubbi sui benefici che lo sport apporti allo stato psicofisico generale della persona.

Salute e sport sono indissolubilmente legati da diversi fattori, nonché veri e propri benefici, che concorrono a rendere il nostro stile di vita sempre migliore e più salutare.

Per intenderci, praticando sport o attività fisica generica, si potrà:

  • ristabilire e mantenere il peso forma desiderato;
  • migliorare l’umore generale;
  • potenziare le funzionalità corporee e il sistema immunitario;
  • mantenere equilibrati i valori metabolici;

Come già accennato, allo sport va affiancato un giusto ed equilibrato regime alimentare. Molto spesso, però la sola dieta non basta.

Ci sono dei nutrienti, infatti, anche se assimilabili tramite la dieta, risultano comunque carenti, soprattutto negli individui che praticano sport e che quindi bruciano molte calorie.

Molto spesso, quindi, chi fa sport ricorre all’assunzione di integratori alimentari naturali.

Integratori alimentari per lo sport

Di base, chi decide di praticare dello sport per condurre uno stile di vita sano, decide anche di seguire una dieta consona che supporti l’attività fisica.

Considerando la soggettività di ognuno, la dieta seguita e il fabbisogno giornaliero, è importante integrare i nutrienti secondo le proprie esigenze e abitudini.

In generale chi pratica sport, bruciando molte calorie e sudando, avrà bisogno di integrare i nutrienti come:

  • Magnesio e potassio: minerali essenziali per il fabbisogno, facilmente espulsi durante l’attività fisica;
  • Antiossidanti: vitamine (C, E e pro-vitamina A) e minerali (selenio e zinco), tutti utili per combattere i radicali liberi;
  • Vitamine: soprattutto B, specializzate nella catalizzazione biologica;
  • Proteine solubili: per chi pratica molto sport e ha bisogno di un apporto superiore di proteine, quando non viene saziato dalla dieta seguita.

Quando integrare: prima, durante o dopo lo sport?

Una volta scelti gli integratori da assumere, si dovrà capire anche quando assumerli.

È importante sapere che gli integratori per lo sport, si dividono fondamentalmente in due grandi categorie:

  • PRE Workout: da assumere prima dell’allenamento;
  • POST Workout: da assumere alla fine o dopo l’allenamento.

Come suggeriscono le stesse diciture, questi diversi tipi di integratori sportivi, devono essere assunti prima o dopo gli allenamenti.

Gli integratori PRE Workout vengono assunti tra i 30 e i 60 minuti prima dell’inizio dell’allenamento, affinché i nutrienti possano raggiungere il flusso sanguigno e cominciare a svolgere le loro funzioni.

Gli integratori POST Workout vengono, invece, assunti entro 60 minuti dalla fine dell’allenamento, per favorire il processo di recupero, ridurre l’indolenzimento muscolare e potenziare l’assorbimento degli amminoacidi al sistema scheletrico.

Ovviamente, prima di decidere se iniziare ad assumere integratori alimentari naturali e quali integratori sportivi prendere, bisogna dapprima svolgere le analisi del caso con il proprio medico (controllare i valori corporei e la dieta seguita) e poi testare l’integratore o gli integratori scelti.

In quest’ultimo caso si ricorda che l’integratore sportivo va testato in fase di allenamento, proprio per constatarne i benefici e l’efficacia.

In ultimo ma non meno importante, è fondamentale ricordare di affidarsi ad un produttore di integratori alimentari naturali affidabile e professionale, come ad esempio quelli del famoso marchio Vita Complex, soprattutto quando si tratta di integratori per lo sport.